ولیمه
ترس از هواپیما و راه هاى کنار آمدن با آن
آیا ترس از پرواز دارید؟
سفر با هواپیما را یک معضل بزرگ همیشگى مى دانید؟
راهکارهایى که در مقاله زیر مطرح خواهند شد به شما کمک زیادى براى مقابله با این مشکل خواهند کرد.
اگر همیشه هنگام پرواز مضطرب مى شوید و این استرس تمام سفر شما را تحت الشعاع قرار مى دهد، بدانید که شما تنها نیستید و بسیارى از افراد هرروزه با این مشکل درگیر هستند.
رید ویلسون روانپزشک مبتکرى که با شرکت هاى هواپیمایى آمریکایى براى مقابله با ترس از پرواز کار مى کند گفته است: ” ترس از پرواز تنها در صورتى از بین مى رود که به صورت مکرر اتفاق بیافتد و وقفه اى در آن ایجاد نشود.”
به بیان دیگر شخصى که از سفر با هواپیما مى ترسد بارها باید با هواپیما سفر کند تا این ترس رفته رفته از بین برود.
ترس از پرواز دلایل متعددى از جمله ترس از ارتفاع، کمبود اکسیژن، تغییرات فشار و… مى تواند داشته باشد.
کارى که متخصصین بزرگ دنیا براى مقابله با ترس از پرواز انجام مى دهند پیدا کردن دلیل اصلى این ترس در شخص مذبور است.
سپس با شناسایى مشکل اصلى راهکارهاى مختلفى را براى جلوگیرى و مقابله با آن ارائه مى دهند.
حال اگر قصد پرواز در آینده ى نزدیک را دارید و هنوز راهکارى براى مقابله با ترس خود پیدا نکرده اید، خواندن این متن براى شما بى فایده نخواهد بود.
١- درباره چگونگى کارکرد هواپیما تحقیق کنید.
با کمى جستجو در این باره متوجه خواهید شد که ترس شما به مقدار قابل توجهى بى دلیل و غیر منطقى است.
به طور مثال شاید براى شما جالب باشد که بدانید حوادث اتفاق افتاده در رانندگى با اتومبیل از هر ١١٢ ماشین ١ حادثه است.
درصورتى که در همین تحقیقات اثبات شده است که این مقدار در سفر با هواپیما از هر ٨٣٥٧ پرواز، ١ سانحه هوایى است.
٢- ذهن خود را تمرین دهید.
قسمتى از مغز که مخصوص احساسات است شما را سردرگم خواهد کرد و به بدن شما دستور مى دهد که زمان ترس شما فرا رسیده است.
کارى که در این باره مى توانید انجام دهید این است که با یکى از همسفرانتان هنگامى که از چند پله اول هواپیما بالا رفتید، برگردید و دست یکدیگر را بگیرید و از روى همان چندپله به زمین بپرید.
با این کار مغز شما براى ارتفاع گرفتن از زمین آماده مى شود و ترس شما تا حد زیادى کاهش پیدا مى کند.
٣- بر روى هدف سفرتان تمرکز کنید.
قاعدتأ هدف اصلى شما از این پرواز بسیار بزرگ تر از چند ساعت در هواپیما ماندن است.
هدفى مانند دیدن شخصى عزیز و یا سفر به یک مکان جدید با فرهنگ و اقلیم متفاوت.
ذهنتان را با جزئیات این هدف درگیر کنید و یا حتى عکس هایى را از قبل آماده کنید تا در هنگام پرواز به آن ها نگاهى بیاندازید.
این کار باعث مى شود این لحظات براى شما بسیار آسان تر سپرى شوند و به شوق رسیدن به آن مکان چند ساعتى که در هواپیما هستید را راحت تر تحمل کنید.
٤- اضطراب خود را بپذیرید.
هرچه بیشتر به خود تلقین کنید که مضطرب نیستید، نگرانى شما بیشتر خواهد شد.
به تمامى احساسات بدن خود آگاه باشید و آن ها را بشناسید.
آن ها را قضاوت نکنید و فقط از وجود آن ها اطلاع داشته باشید.
حال سعى کنید تمامى مشکلاتى را که در وجود خود شناختید را جمع کنید و همانند دیگر چمدان هاى همراهتان آن را هم بسته بندى کرده و در گوشه اى بگذارید.
این کار به این معنى نیست که شما مى خواهید آن را از بین ببرید و یا از آن چشم پوشى کنید، بلکه فقط به این معنا است که مى خواهید در مدتى که در سفر هستید ذهنى آرام و بدون استرس داشته باشید.
٥- تمرین هاى ریلکسیشن را انجام دهید.
به این صورت که سعى کنید ریه هاى خود را با اکسیژن پر کرده و سپس به آرامى آن را خالى کنید.
این کار را به آرامى انجام دهید و به صداى نفس هاى خود گوش دهید.
اگر اضطراب شما باعث مى شود که حواستان پرت شود هیچ مشکلى ندارد.
لحظه اى توقف کنید و سپس دوباره به همان روند قبل بازگردید.
٦- از خوردن هرگونه الکل و یا قهوه اى امتناع کنید.
بدتر از اضظراب از پرواز استرسى است که با گیجى و یا حال بد همراه شود.
به طور کلى هرگونه نوشیدنى و خوراکى اى که کافئین داشته باشد ضربان قلب را بالا مى برد و این امر باعث مى شود که شما ناراحتى بیشترى داشته باشید و استرستان افزایش پیدا کند.
٧- خود را سرگرم کارى کنید که تا حد امکان ذهنتان از فکر به ترس از پرواز دور شود.
اگر همسفرى دارید با او صحبت کنید و یا خود را مشغول دیدن فیلمى یا انجام دادن بازى اى کنید.
٨- نقشه اى را تهیه کنید و مکان هاى مبدأ و مقصدتان را در این نقشه علامت بزنید.
سپس ساعاتى که در هواپیما هستید را تقسیم بر آن فاصله کنید و آن را در چند قسمت کلى مجزا کنید.
ساعت گوشیتان را در همین فواصل کوک کرده و در هربار زنگ خوردن آن فاصله اى که طى شده است را علامت بزنید.
این کار باعث مى شود تا آگاهى کامل از راه باقى مانده پیدا کنید و از سردرگمى در این باره دور شوید.
