خستگی روزانه خود را با این روش‌ها به حداقل برسانید

احساس خستگی روزانه در پایان یک روز کاری پرمشغله، کاملا طبیعی است! برای همه ما پیش آمده که گاها در روز و یا در هفته چند بار احساس خستگی داشته باشیم. در این زمان، معمولا به سراغ خوراکی و نوشیدنی‌هایی می‌رویم که کربوهیدرات زیادی دارند، اما باعث افت ناگهانی انرژی می‌شوند.  بهترین راه برای دریافت بیشترین انرژی از غذای خود این است که مطمئن شوید غذاهایی را مصرف می‌کنید که می‌تواند برای شما انرژی زا باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد غذاهایی صحبت کنیم که در برطرف کردن خستگی روزانه تاثیرگذارند. با ما همراه باشید.

 

مواد غذایی انرژی زا برای برطرف کردن خستگی روزانه

یادتان باشد برای اینکه انرژی داشته باشید، به مواد مغذی خاصی نیاز دارید؛ چرا که باعث می‌شوند برای مدت کوتاهی انرژی‌تان بالا برود و شما را تقویت می‌کند.

علاوه بر آنچه می‌خورید، زمان غذا خوردن نیز می‌تواند بر انرژی شما تأثیر بگذارد. آیا تا به حال متوجه شده اید که بعد از یک وعده ناهار یا شام سنگین، احساس خستگی و سستی دارید؟ این به این دلیل است که بدن شما به جای تأمین انرژی بقیه بدن، از انرژی خود برای هضم آن وعده غذایی بزرگ استفاده می‌کند.

ساده‌ترین راه برای جلوگیری از این موضوع این است که در طول روز، چند وعده غذایی مصرف کنید. این امر کمک می‌کند که بدن شما به طور منظم سوخت گیری کند و حتی ممکن است در کاهش وزن موثر باشد. اما مصرف چه غذاهایی انرژی‌زا هستند و خستگی را از بین می‌برند:

1.غذاهای فرآوری نشده

در حالی که یک چیزبرگر و سیب زمینی ممکن است خیلی خوشمزه به نظر برسد؛ اما دارای ارزش غذایی کم است. غذاهای فرآوری شده، مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو، آب نبات و گوشت‌های پخته معمولاً پر از مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که ممکن است انرژی شما را کاهش دهند.

2.میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی

هرچه غذای شما تازه‌تر باشد، حاوی مواد مغذی بیشتری نیز خواهد بود. برخلاف غذاهای فرآوری شده، غذاهای تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بالاتری هستند. خوردن میوه و سبزیجات تازه و فصلی به این معنی است که آن‌ها به طور طبیعی رسیده‌اند و می‌توانند انرژی زیادی به بدن شما بدهند.

3. نوشیدنی های بدون کافئین

مصرف کافئین در حد اعتدال خوب است و حتی برخی از تحقیقات نشان داده است که می‌تواند تا حدودی برای بدن مفید باشد؛ اما در واقع انرژی بدن را تامین نمی‌کند. با یک جرعه خوردن نوشیدنی کافئین دار، ممکن است احساس نشاط داشته باشید، اما اگر تغذیه مناسب و وعده های غذایی و میان وعده های متعادل را برای بدن خود تامین نکنید، در نهایت احساس می‌کنید که دچار کمبود انرژی شده‌اید.

نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی زا می‌توانند مملو از شکر تصفیه شده و مواد مصنوعی باشند که می‌توانند باعث خستگی شما شوند و در صورت مصرف زیاد، حتی منجر به مشکلات دیگر سلامتی شوند.

4.پروتئین های بدون چربی

گوشت‌های بدون چربی، مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، به اندازه کافی پروتیئن دارند اما حاوی چربی اشباع کمتری هستند. ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی تن می‌توانند چربی های مفید برای قلب و بدن داشته باشند؛ پس با خیال راحت می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

5. غلات کامل و کربوهیدرات‌‎های پیچیده

درست مانند غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید، مواد مغذی کمی دارند. انتخاب غذاهای غلات کامل و کربوهیدرات‎های تا حدود زیادی می‌تواند خستگی روزانه شما را از بین ببرد.

6. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه‌ها از بهترین غذاها برای مقابله با خستگی هستند. دریافت با مصرف انواع آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی‌تان می‌توانید انرژی زیادی داشته باشید.

بادام، آجیل، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو را امتحان کنید؛ همه اینها یک میان وعده عالی برای ظهر هستند.

7. آب

نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. اگرچه آب به شکل کلی، کالری تأمین نمی‌کند، اما به تسهیل فرآیندهای پر انرژی در بدن کمک می‌کند؛ پس برای اینکه انرژی بیشتری داشته باشید، آب بنوشید.

سعی کنید نوشابه، قهوه و سایر نوشیدنی‌ها را با یک لیوان آب جایگزین کنید. این تغییر ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

8. ویتامین‌ها و مکمل‌ها

با اینکه همه ویتامین‌ها را نمی‌توانید از مواد غذایی روزانه دریافت کنید؛ می‌توانید ویتامین و مکمل‌های مختلف را مصرف کنید؛ البته در مورد هر نوع مکمل غذایی که در نظر دارید با پزشک خود مشورت کنید.

9. جو دوسر

جودوسر فقط برای مصرف صبحانه نیست؛. یک کاسه بزرگ جو دو سر حاوی مقدار زیادی فیبر و حتی کمی پروتئین دارد؛ بنابراین می‌تواند کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر دچار خستگی شوید.

10. دانه های چیا

دانه‌های چیا ممکن است به دلیل محتوای کربوهیدرات، چربی های سالم و فیبر پر کننده، منبع عالی انرژی برای طولانی مدت باشند. دو قاشق غذاخوری چیا، دارای حدود 24 گرم کربوهیدرات و 4.8 گرم امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است و خاصیت ضد التهابی دارد.

با توجه به یک مطالعه کوچک معتبر که در مورد یک مسابقه ورزشی انجام شد، خوردن دانه‌های چیا به اندازه نوشیدنی‌های ورزشی کربوهیدرات‌دار، انرژی می‌بخشد. برای مصارف روزمره، پاشیدن چند قاشق غذاخوری دانه چیا به ماست در وعده ظهر، ممکن است به اندازه کافی به شما انرژی بدهد.

 

سخن پایانی

توجه به موادغذایی که در طول روز مصرف می‌کنید،  می‌تواند یک راه سالم و موثر برای حفظ انرژی شما باشد. با ورزش منظم و تغذیه مناسب، می‌توانید سطوح انرژی خود را حفظ کنید. دقت داشته باشید که موارد گفته شده می‌تواند تا حدود زیادی خستگی شما را از بین ببرد؛ اما اگر مدام این احساس را دارید، باید حتما به پزشک مراجعه کنید؛ احساس خستگی روزانه به صورت مداوم می‌تواند ناشی از سبک زندگی، استرس زیاد و یا حتی کمبود خواب باشد که لازم است درمان شود.

سعی کنید غذایی را انتخاب کنید که بیشتر به آن علاقه دارید تا احساس بهتری داشته باشید؛ انتخاب چنین غذاهایی باعث می‌شوند که دیگر نیاز به خوراکی‌های ناسالم یا محرک‌ها نداشته باشید.