راهکارهای ساده برای کاهش وزن

سبک زندگی 16 فروردین 1397


همه‌ی ما می‌دانیم که کم کردن وزن، کار ساده‌ای نیست. خودمان و اطرافیانمان بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته‌ایم و راهکارهای مختلفی را امتحان کرده‌ایم، اما چقدر موفق بوده‌ایم؟
کم کردن وزن راهکارهای مختلفی دارد، برخی معتقدند این امر تنها با عمل‌های جراحی میسر می‌شود و برخی دیگر خاطراتشان در مورد کم کردن وزن با ورزش سنگین و رژیم را تعریف می‌کنند. هرکدام از این راه‌ها طرفداران خاص خود را دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، با هجوم اپلیکیشن‌ها، رژیم‌ها، باشگاه‌ها و دکترهای تغذیه مواجه خواهید شد و این موضوع شما را سردرگم خواهد کرد. در این می‌خواهیم در مورد ساده‌ترین راهکارهای لاغری برای شما بگوییم. این راهکارها شاید مثل عمل جراحی یک شبه شما را به اندام ایده‌آلتان نرساند، اما در صورتی که سعی کنید عادت‌های غذایی و زندگی خود را طبق این راهکارها بچینید، در طولانی مدت تاثیر چشم گیری خواهید دید. علاوه بر آن، نکته‌ی مثبت دیگر این راهکارها این است که راحت و ساده هستند، چه چیزی بهتر از این؟
در ادامه‌ی این مقاله با همراه باشید.

 

  • هرچه می‌خورید را بنویسید!

تحقیقات نشان داده‌اند، افرادی که هرروزه لیستی از غذاهایی که خورده‌اند را یادداشت می‌کنند، 15 درصد کمتر از بقیه‌ی افراد غذا می‌خورند. پس در قدم اول یک دفترچه و یک خودکار بردارید، یا در قسمت یادداشت‌های تلفن همراهتان، هرچیزی که در طول روز می‌خورید را یادداشت کنید.

 

 

  • مقدار زیادی آب بنوشید.

نوشیدنی‌های ورزشی، اسموتی میوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به طور معمول 100 کالری دارند. فکر می‌کنم تمام افرادی که در حال کاهش وزن هستند، ترجیح می‌دهند به جای اینکه صد کالری از رژیم روزانه‌ی خود را صرف خوردن یک نوشابه‌ی انرژی زا بکنند، مقدار بیشتری غذا بخورند. اینطور نیست؟
پس بهترین جایگزین برای این نوشیدنی‌ها آب است. مقدار کالری و پروتئین آب “صفر” است. شما می‌توانید به هر میزانی که می‌خواهید آب بنوشید. آب باعث بهبود گوارش شما شده و پوست بسیار شادابی در فرآیند کاهش وزن را برایتان به ارمغان می‌آورد. اگر آب خالی برایتان به اندازه‌ی کافی هیجان‌انگیز نیست، می‌توانید از یک برش لیمو، یا چند برگ نعنا درون قمقمه‌ی آب خود استفاده کنید و لذت ببرید.

 

 

  • نیم ساعت بیشتر بخوابید

فرقی نمی‌کند که عادت دارید شب‌ها 5 ساعت بخوابید یا 8 ساعت، در ابتدای شروع مسیر کم کردن وزنتان، ساعت خوابتان را در شب‌ها نیم ساعت افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا در روز بعد سرحال‌تر باشید و انرژی بیشتری داشته باشید و در نتیجه راحت‌تر اشتهای خود برای نخوردن غذاهای پرکالری را کنترل کنید. درواقع هرچه خسته‌تر باشید، اراده‌ی شما ضعیف‌تر می‌شود. سعی کنید 7 الی 8 ساعت خواب راحت در شبانه روز را داشته باشید.

 

 

  • چیزی بشورید!

فرقی نمی‌کند زمین خانه‌ی شما کثیف شده باشد یا پنجره‌ها بدلیل باران روز قبل گلی شده باشند. برای یک فرد 70 کیلوگرمی، شست و شو کردن دقیقه‌ای 4 کالری می‌سوزاند. این یعنی اگر شستن حمومتان نیم ساعت به طول بیانجامد، در این مدت 120 کالری می‌سوزانید. پس اگر ماشینتان نیاز به کارواش دارد، بجای اینکه به کارواش بروید و هزینه‌ای صرف این کار کنید، خودتان دست به کار شوید و علاوه بر صرفه جویی در هزینه‌ها مقداری کالری بسوزانید.

 

  • موز، سیب و یا نعنا بو کنید.

شاید به نظر مسخره بیاید، اما دکتر هیرش، مدیر سازمان عصب شناسی و پژوهش بوی و طعم در شیکاگو، بر روی سه هزار نفر آزمایشی انجام داد و متوجه شد که افراد هنگامی که مواد غذایی مانند موز را بو می‌کنند دیرتر گرسنه می‌شوند و کمتر غذا می‌خورند و وزن بیشتری از دست می‌دهند، چیزی حدود 13 کیلوگرم!
یکی از دلایل این اتفاق این است که برخی معتقدند بو کردن غذاها، همان بخشی از مغز ما را فعال می‌کند که وقتی چیزی می‌خوریم فعال می‌شود. این کار باعث می‌شود با بو کردن غذا، احساس سیری کنیم و اشتهای کمتری داشته باشیم.

 

 

  • بجای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید!

راه رفتن به هر نحوی، یکی از راهکارهای خوب برای کاهش وزن است، اما از معجزه‌ی پله‌ها غافل نشوید!
تحقیقات نشان داده‌اند که اگر روزی 10 دقیقه  از پله‌ها بالا و پایین بروید، در سال بابت همین یک کار ساده حدود 4 کیلو از وزنتان کم خواهد شد!
علاوه بر این، اگر مدت زمان زیادی در روز پشت میز می‌نشینید، سعی کنید هر 2 ساعت یکبار از روی صندلی خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه راه بروید. لازم نیست حتما در فضای باز باشید یا از ساختمان خارج شوید، 5 دقیقه دور دفتر کارتان قدم بردارید و در طولانی مدت تاثیر این کار بر روی فرآیند کاهش وزن خود را ببینید.

 

 

ترنم صارمی

  

20 بازدید کل ، 1 امروز

  

ارسال نظر

انتخاب مکان برای جستجوی دقیق تر